po treningu posilek

[...] Póki co plan jest taki, żeby zejśc z tłuszczy do 80-90, podbic węgle, ale kcal zostawic na minusie i dopiero po 2-3 tygodniach podbic do tych 3000 na początek, zwłaszcza że po redukcji planuję 1-2 tygodnie wolnego od treningu siłowego. Oczywiście tenis zostaje i to zintensyfikowany - w tym okresie będą finały lig i kończące sezon turnieje.

[...] Najlepiej w 2-4 posiłki. Węgle dajesz tylko w posiłku po treninigu, w kolejne posiłki starasz się zjadać jak najmniej węgli, tak by w sumie nie przekroczyć 100g. W dni bez treningu staraj się zmieścić w `50g węgli rozłożonych równo we wszystkich posiłkach. W nietreningowe dobrze jest robić areoby (bez BCAA) i dopiero po nich rozpocząć jedzenie.

[...] Najlepiej w 2-4 posiłki. Węgle dajesz tylko w posiłku po treninigu, w kolejne posiłki starasz się zjadać jak najmniej węgli, tak by w sumie nie przekroczyć 100g. W dni bez treningu staraj się zmieścić w `50g węgli rozłożonych równo we wszystkich posiłkach. W nietreningowe dobrze jest robić areoby (bez BCAA) i dopiero po nich rozpocząć jedzenie.

[...] spożyciem węglowodanów łączyło, a wtedy właśnie bez węgli miałem posiłek). Kris, dzięki chociaż całej sylwetki nie widać. Ja właśnie na rękach zauważyłem największe zmiany od treningu. Mięśnie naramienne i triceps mi się najbardziej rozwinęły. Zrobiłem jeszcze dzisiaj parę zdjęć sylwetki i nóg. Jak wrzucę na kompa to zamieszczę. Pozdrawiam

[...] w Strzegomiu w kulturystyce klasycznej do 175cm - będę musiał ważyć na weryfikacji mniej niż 68kg (tyle ważyłem 45 lat temu). Plażowanie się skończyło i dzisiaj zacząłem dzień od porannego treningu brzucha. Potem będą nogi, następnie boczne i tylne aktony barków a wieczorem ponownie brzuch. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-08-31 09:02:13

[...] Puchar Ziemi Puckiej. Na razie trening oparty o ciężar ciała i 2 sztangielki po 20kg. Plan treningowy jeszcze nie ustalony - pomału będzie się krystalizować. Ciągnie mnie do treningu brzucha 2 razy dziennie chociaż rady mistrza świata i rozsądek podpowiadają, że może lepiej byłoby 3 razy w tygodniu z większym obciążeniem. Dieta oparta na 20 szt. [...]

[...] powtórzeń w serii z 68kg poczułem bolesne napięcie w udach zbliżone do skurczu; przy pierwszym powtórzeniu z 78kg uczucie kurczu było zwiększone i zrezygnowałem z dalszego treningu. Potem przy schodzeniu po schodach była dosyć duża obolałość ud. Ubrałem się w dres kompresyjny z Lidla i zrobiłem 7km marszu (lekko się spociłem) a obolałość ud się [...]

[...] Planuję: dipsy i podciąganie drążka wyciągu do brody stojąc oraz przebycie trasy 7km. Zjadłem 5 jaj, 80dkg twarogu chudego, 10dkg kaszy gryczanej. ok. 60g odżywki białkowej. Jabłek dzisiaj nie jadłem. Piję w czasie treningu herbatę czarną z wytłoczynami z winogron. Spożywam też z 8 łyżeczek BCAA oraz 2 kromki chleba, pomidory, ogórki kiszone.

Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy od czasu treningu?

[...] białek serwatkowych,CarboLoad czyli weglowodany uzupełniajace straty glikogenu.oraz wiele innych przydatnych składników mozna go stosować chocby i przed oraz w trakcie treningu przyspieszajac regeneracje potreningową.Ale mozna go zabrac takze na zwykłą wycieczke rowerową jako posiłek gdy zaczynmamy słyszec burczenie w brzuchu.Przygotowac [...]

[...] po siłowni to musisz zjeść koniecznie, bo to najważniejszy posiłek. W dziale fitness masz post "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz jak to powinno wyglądać. Co do treningu, to najskuteczniejszy jest trening siłowy, z ciężarami. Jeśli już jesteś na siłowni to wykorzystaj czas na ten właśnie trening a nie bieżnię czy orbitreka. To możesz [...]

[...] z makaronem , jogurtowym sosem czosnkowym i ogórasem z domowej spiżarni /SFD/Images/2016/1/28/e0446b85eb3e4ea398be4de8e4fd55dd.png Dziś DNT Nie mam zakwasów, o dziwo. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. I nie tylko ja;) /SFD/Images/2016/1/28/623b4954a74c444aba608b6f2fd553cc.jpg Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-28 22:18:12

tylko wszędzie piszą o 6 posiłkach dziennie. ja jem 2-3 i mi wystarcza, mogę rzec że jem całkiem mało no np. dzisiaj: 1 posiłek: -jajecznica(2jajka) -1 cebula -plaster chudej polędwicy -szklanka mleka 2 posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -buraki -woda teraz do treningu nic czyli do 20.30 a po jest za późno żeby jeść

[...] źródło węgli siłownia/ćwiczenia 5. serek wiejski Po siłowni, nie ważne czy to ostatni posiłek czy nie należ zjeść posiłek ww-białkowy. Poczytaj posty podwieszone Odnośnie treningu ACT/FBW - trening ogólnorozwojowy. W pozostałe dni polecam robić HIIT - próbowałaś kiedyś? O HIIT w dziale FITNESS możesz poczytać. Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]

[...] to sie lapie na diete niskoweglowodanowa? jesli nie to co bys zmodyfikowal w tej powyzej? i jeszcze pytanie odnosnie bcaa. brac je np. od razu po przebudzeniu (5g), pozniej po 20-30 minutach na rower i po skonczonym treningu aerobowym rowniez bcaa (5g)? a po pol godzinie np. 40g ostrowii i dopiero jako kolejny posilek po 1,5h zawierajacy wegle?

[...] jesli napisze, ze zamierzasz cos kupowac, to moze polecilbym ci kupic 2 rzeczy Carbo i bialko WPC. carbo idealnie sie nadaje w okresie okolotrenogowym oraz ew. w trakcie treningu jak i po nim. WPC tzw"szybkie bialko" szybko sie wchlania idealne przed treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy [...]

[...] nie zasłonięte co pozwala jednoznacznie stwierdzić iż ów osobnik jeszcze nie postanowił położyć się spać , jest dziwnie pobudzony co chyba nie jest normalne po wyczerpującym treningu. Je posiłek który pozwala mu zagłuszyć wołanie brzucha niczym dudniąca orkiestra , chociaż o drobny skrawek pożywienia. Właśnie zastanawia się w jakim celu wypisuje [...]

[...] odzywianie bo nie chce wprowadzic cie w blad - teorii na ten temat jest sporo - najczesciej je sie np. banana czyli wegle proste i szybko wchalnialne od razu po zakonczeniu treningu a okolo 20-30 min potem bialko. Ale zaznaczam ze nie jestem pewny wiec nie sugeruj sie do konca moja opinia. W dziale odzywianie Panowie napewno Ci pomoga. Zmieniony [...]

[...] Inna sprawa, to szukuj sie na dlugi okres pracy, ktory bedziesz przeplatal przerwami co 6-8 tygodni. Bedziesz musial szukac urozmaicen i zmian zarowno w diecie, jak i w treningu. Pamietaj, ze to forum sportowe, wiec przykaldaj uwage, do rozpisywania swoich osiagniec sportowych... Zacznij od nauczenia sie, jak jesc troche wiecej, ale [...]

Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]